Cviky na bříško

12. listopadu 2009 v 14:09 |  ► Cvičení
Ľahnite si na chrbát, upažte a pokrčte kolená do pravého uhlu. Nadýchnite sa a výdychom ukloňte nohy mierne do strany a zároveň k nim pritiahnite ľavú ruku. Vráťte späť do východzej polohy a preveďte na druhú stranu. Zopakujte aspoň 8x vpravo aj vľavo.



Začnite v vzpore na boku s upažením a unožením. Už samotné udrženie tejto pozície vás nutí poriadne spevnit brušne svaly. Poriadne sa sústreďte a pritáhnite lakeť a koleno ľavej nohy k sebe. Pozor aby ste nestratili rovnováhu.Zkúste aspoň 10x a potom vystriedejte strany.


Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu. Strídavo pretáčejte trup zo strany na stranu a zároveň priťahujte kolená.Aj keď cvik precvičuje predovšetkým šikmé brušné svaly,zapojuje sa tiež priamy sval. Vydržte aspoň minutu, potom si odpočinte.

Posaďte sa s pokrčenými kolenami a predpažte. Dôležity je rovný chrbát a spevnený stred tela. Nadýchnite sa a s výdychom pretočte telo vpravo a zároveň upažte tesne nad zem. Vráťte sa spät a preveďte naľavo. Opakujte 12x na obidve strany.

V vzpore na rukách priťahujte striedavo pravé a ľavé koleno, ale tak, aby ste neprehli chrbát. Zopakujte 10x.Ak to bude pre vás prvýkrát ťažké, skúste vydržať niekoľko sekúnd aspoň vo východzej polohe.

Aj keď vám možno bude tento cvik pripomínať "jízda na bicykli", jeho princíp je iný. Dôležité je zapojenie spodnej časti bruška. Nájdite si takú polohu,v ktorej vás nebudú bolieť bedrá. Potom strídavo preťahujte pravú a ľavú nohu - predstavte si, že od sebe chcete niečo odstrčit.Prevádzajte tento cvik 30 sekúnd a potom si odpočiňte.

Posaďte se na bok s mierne pokrčenými kolenami. Potom sa silou brušnych svalov zodvihnite do vzporu na boku a upažte. Vráťte sa spät a preveďte eště 8x. Potom vystriedejte strany.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pritisknite bedrá k podložke. Zapojte panvu a spodnú časť bruška a pretiahnite nohy do diaľky. Dôležité je,aby ste cvik neprevádzali švihom, ale naopak ťahom a silou brušných svalov. Nie je dôležité,ak ďaleko nohy zodvihnete, podstatné je zapojenie spodných brušných svalov.

Tip: Prvný týždeň urobte len jednu sériu u každého cviku, druhý týžde přidajte ďalšiu sériu a od tretieho týždňa prevádzajte plné opakovanie v troch sériách.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 ♥♥Cute Anýsek♥♥ ♥♥Cute Anýsek♥♥ | Web | 12. listopadu 2009 v 14:12 | Reagovat

Hello xDMáš luxusní blog prostě boží xDPodívej se taky na muj,Chtěla bych totiž vědět tvuj nazor!Bye

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama